Debido a la cuarentena social, muchas personas redujeron la actividad física relacionada con ella y cambiaron sus hábitos alimenticios. Muchos de ellos ahora quieren volver a su peso anterior y perder kilogramos innecesarios o quieren cuidar su salud y fortalecer su inmunidad. Por esta razón, existe un interés creciente en las dietas y los métodos para adelgazar. Descubre, a continuación, las dietas más populares de la temporada 2023.
¿Moda para una dieta?
Una figura hermosa y esbelta es el sueño de muchas personas. No es de extrañar que sigan surgiendo nuevas formas de hacer esto. Cada vez son más las personas que comienzan a luchar contra el sobrepeso y la obesidad. Los especialistas desarrollan constantemente nuevas dietas, aunque no todas dan los resultados esperados.
Hoy te presentamos tres métodos populares de nutrición que no solo te ayudarán a lograr la figura de tus sueños, sino que también mejorarán tu bienestar y salud. Comprueba por ti mismo que perder kilogramos innecesarios no tiene por qué estar asociado con sacrificios y prohibiciones constantes. No toda la moda es mala.
La dieta vegetariana flexi: ¿qué es?
El flexitarismo es una de las variedades del vegetarianismo. Las personas que comen de esta manera comen carne de vez en cuando, por ejemplo, durante reuniones con amigos o familiares.
Cada vez más personas optan por renunciar a la carne por razones éticas, sanitarias, económicas, humanitarias y medioambientales. El cambio de hábitos puede requerir explicar a los amigos por qué renunciamos a nuestros platos favoritos.
Vegetarianismo flexible:
- da un enfoque flexible a la dieta
- proporciona beneficios para la salud
- ayuda en la lucha contra el desarrollo y el curso de muchas enfermedades
Una dieta vegetariana no puede consistir únicamente en renunciar a la carne. Cuida la presencia de otras valiosas fuentes de proteínas. Come legumbres como guisantes, lentejas, frijoles y garbanzos. Además, no te olvides de la vitamina D, contenida en hongos, nueces y brotes.
Dieta vegetariana flexible – beneficios
Esta dieta reduce el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, hipertensión, hipercolesterolemia, cálculos biliares y renales, estreñimiento y hemorroides, e incluso caries.
Efectos:
- mayor energía, mejor bienestar
- reduce el apetito por los dulces debido a la gran cantidad de verduras y frutas dulces.
- fortalece la inmunidad del cuerpo
Dieta Dash – reglas
El propósito de la dieta Dash es apoyar el sistema circulatorio y ayudar a proteger contra el desarrollo de hipertensión. Se considera una de las dietas más saludables. Esta forma de comer tiene un efecto positivo en todo el cuerpo humano.
Principios de la dieta Dash
- limitar el consumo de sal, pan blanco, alimentos procesados
- comer mucho pescado, verduras y frutas, incl. como aguacates, plátanos, tomates y papas
- beber 1,5 litros de líquidos al día
- evitar estimulantes y aditivos alimentarios artificiales
- comer 4-5 porciones de nueces y semillas por semana
- proporcionar 2 porciones de grasas saludables al día.
- comer 2-3 porciones de carne magra al día
- consumir productos lácteos magros 2-3 veces al día: kefirs, yogures
Efectos:
- ayudar a regular la presión arterial y normalizar los niveles de glucosa en sangre
- mantener una mejor salud
- bienestar mejorado
- apoyo cardíaco
- pérdida de peso
Dieta volumétrica
Una dieta volumétrica se basa en ingerir comidas bajas en calorías que contengan mucha agua.
La comida se divide en cuatro grupos:
productos recomendados en cantidades ilimitadas: verduras bajas en calorías, frutas como lechuga, pepinos, pimientos, tomates, frambuesas, fresas, manzanas, cítricos, etc.
productos permitidos : patatas, legumbres, aves, maíz, plátanos, pescado, etc.
alimentos que se deben evitar : quesos grasos, pan blanco, cerdo, entre otros
productos prohibidos: dulces, mantequilla, papas fritas, bocadillos salados.
Come cada 3 horas para evitar la pérdida de energía. Elige productos con baja densidad energética. Cocina las verduras al dente. Bebe jugos y batidos sin azúcar.
Efectos:
Una dieta volumétrica ayuda a formar buenos hábitos alimenticios. Nos anima a comer más frutas y verduras y a vigilar el contenido calórico de sus comidas. Este método de nutrición fomenta una alimentación saludable, que a la larga puede resultar útil para lograr la figura deseada sin el efecto rebote, así como en el bienestar.
¿Cómo encontrar una dieta para ti?
No existe una dieta perfecta para todos. En primer lugar, piensa en tus objetivos de culturismo, qué alimentos no puedes prescindir y qué alimentos son buenos para ti. No intentes perder peso a toda costa. Ten siempre en cuenta tu estado de salud actual y las intolerancias alimentarias.
Una dieta de adelgazamiento adecuadamente compuesta debe contener productos bajos en calorías, ricos en nutrientes valiosos: vitaminas y minerales. No se deben utilizar ayunos restrictivos con un contenido calórico inferior a 1.000 calorías al día.
¿Qué es una dieta?
La palabra dieta generalmente se asocia con la pérdida de peso y un proceso a corto plazo. No obstante, es un concepto muy general que tiene en cuenta diferentes dietas, hábitos y preferencias alimentarias.
Las dietas monótonas conducen a deficiencias y otros daños al cuerpo. Introduce gradualmente hábitos saludables que puedas seguir por el resto de tu vida.
¿Qué dieta es saludable?
Las dietas vegetarianas, rápidas y volumétricas están de moda, pero también formas saludables de mantener un peso corporal saludable. Las comidas son equilibradas, variadas, coloridas y valiosas. ¿Estás luchando por perder grasa corporal? Consulta a profundidad los métodos de alimentación anteriores.
Independientemente de la dieta que elijas, recuerda que obtendrás los mejores resultados combinando buenas comidas con actividad física sistemática. Así mismo, tienes la opción de llenar los vacíos nutricionales con suplementos.