El estreñimiento puede ser una afección molesta e incómoda, sobre todo cuando va acompañado de molestias e incomodidad en el bajo vientre. Puede convertirse en un problema crónico, si no se soluciona a tiempo, y es importante saber cómo tratarlo. Muchas veces, los remedios naturales nos ayudan a combatirlo más eficazmente, sin importar si se trata de un caso leve o más grave.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es una afección en la que las heces se vuelven duras y difíciles de evacuar, porque cuesta vaciar el intestino. Es un problema muy frecuente y suele estar causado por unos hábitos alimentarios incorrectos o insuficientes, o por una disminución de la actividad física. También puede ocurrir debido al estrés, la ansiedad o el consumo de ciertos fármacos.
Consejos para combatir el estreñimiento de forma natural
Afortunadamente, existen muchos tratamientos naturales, como cambios en la dieta y en el estilo de vida, que ayudan a aliviar los síntomas y a mejorar la digestión. He aquí algunos de ellos:
1. Aumenta tu consumo de fibra. Aumenta tu consumo de fibra.
La fibra ayuda a desplazar los alimentos y los desechos por los intestinos con mayor facilidad y contribuye a regular los movimientos intestinales. Para aumentar la ingesta de fibra puedes consumir alimentos como frutas, verduras, frutos secos y legumbres.
2. Bebe mucho líquido.
Beber mucho líquido ayuda a mantener hidratado el aparato digestivo, facilitando la evacuación. El agua, las infusiones y las frutas y verduras con un alto contenido en agua pueden ayudar a regular y mejorar la digestión.
3. Haz ejercicio regularmente.
El ejercicio físico ayuda a estimular el tubo digestivo y puede contribuir a mejorar el tono de los músculos que intervienen en la digestión y el tránsito de los alimentos. Sólo unos minutos al día de marcha o footing pueden ayudarte a mantener los intestinos en buen estado.
4. Considera la posibilidad de tomar infusiones laxantes.
Las infusiones de hierbas como el hinojo, la manzanilla y la menta pueden ayudar a ablandar las heces y facilitar una evacuación más regular.
5. Los laxantes naturales también son útiles. Los laxantes naturales también son útiles.
Se pueden consumir algunos laxantes naturales como la linaza, las ciruelas pasas y la pectina para facilitar la digestión y ayudar a los músculos del intestino a relajarse.
6.Por último, prueba técnicas de relajación.
El estrés y la ansiedad pueden exacerbar el estreñimiento, dificultando la evacuación. Por eso es importante probar técnicas de relajación como el yoga o los ejercicios de respiración. También puede ser útil practicar la atención plena e intentar estar presente.
Conclusión
El estreñimiento puede ser desagradable, pero con cambios adecuados en la dieta y el estilo de vida puede tratarse y aliviarse. Los remedios naturales, como aumentar la ingesta de fibra, mantenerse hidratado, hacer ejercicio con regularidad, tomar infusiones y laxantes naturales, y practicar técnicas de relajación, pueden ayudar a combatir el estreñimiento de forma natural y eficaz.