La hipertensión, o tensión arterial alta, es una enfermedad que afecta cada día a más personas. Puede estar causada por la genética, el estilo de vida, los medicamentos y otras causas. La hipertensión puede ser grave y provocar problemas de salud como derrames cerebrales y enfermedades cardiacas, por lo que es importante saber cómo prevenirla y tratarla con éxito.
La hipertensión puede controlarse generalmente mediante modificaciones del estilo de vida, medicamentos o una combinación de ambos. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para controlar la hipertensión es mantener la tensión arterial bajo control. Debes medirte la tensión al menos una vez al año, y más a menudo si tienes antecedentes familiares de hipertensión u otros factores de riesgo. También deberás tomar medidas para adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio físico con regularidad, seguir una dieta sana, no fumar, limitar o evitar el alcohol y dormir lo suficiente.
Dieta y nutrición
Una parte importante del control de la hipertensión es seguir una dieta cardiosaludable. Seguir una dieta baja en grasas y sodio y rica en potasio puede ayudar a reducir los niveles de tensión arterial. También es importante incluir mucha fruta, verdura y cereales integrales. Reducir el azúcar y los alimentos procesados también puede ayudar a reducir la hipertensión.
Ejercicio y actividad física
La actividad física regular puede ayudar a reducir la tensión arterial alta en quienes padecen hipertensión. Las actividades aeróbicas como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o bailar pueden ayudar a reducir los niveles de tensión arterial. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es otra opción para quienes desean controlar la hipertensión.
El estrés
El estrés también puede ser un factor importante en la hipertensión, por lo que es importante tomar medidas para reducir los niveles de estrés. Limitar el consumo de regaliz, evitar el tabaco y controlar los niveles de colesterol, glucosa y tensión arterial mediante la dieta pueden ayudar a reducir el estrés. También es importante seguir una dieta equilibrada y reducir el consumo de sal y estimulantes.
Hierbas y remedios caseros
Existen varias hierbas y remedios caseros que pueden ayudar a bajar la tensión arterial. Algunas hierbas como el ajo, la manzanilla y la canela pueden ayudar a reducir la hipertensión. Otros remedios naturales son el vinagre de sidra de manzana, los ácidos grasos omega-3 y el té de hibisco.
Consejos para controlar la hipertensión
La Facultad de Cardiología, la FBA y la SAHA promueven una campaña para ayudar a prevenir y tratar la hipertensión. Su decálogo incluye los siguientes consejos: mantente activo todos los días, realiza actividad física con regularidad, no olvides medirte la tensión arterial, asegúrate de llevar una dieta equilibrada, limita los alimentos procesados y envasados, evita las bebidas azucaradas y el exceso de sal, limita el consumo de alcohol y tabaco, y duerme lo suficiente.
Conclusión
La hipertensión puede ser una enfermedad grave, y controlarla adecuadamente puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer otros problemas de salud. Tomando decisiones saludables en el estilo de vida, como seguir una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y reducir el estrés, es posible controlar con éxito la hipertensión sin necesidad de medicación. Además, hay una serie de hierbas y remedios caseros que pueden ayudar a reducir la tensión arterial de forma natural. Con las modificaciones adecuadas del estilo de vida, es posible reducir la tensión arterial y mantenerla bajo control.