La próstata es una glándula importante del sistema reproductor masculino que se encuentra debajo de la vejiga y rodeada por la uretra. Realiza dos funciones principales: contribuir a la producción de semen e inhibir la salida de orina. Se sabe que esta glándula también puede estar relacionada con otros problemas de salud, incluyendo el cáncer de próstata, la hiperplasia benigna de próstata (HPB) y la prostatitis. Estos problemas generalmente se desarrollan con el tiempo, por lo que es importante saber cómo mantener una próstata saludable y prevenir problemas.
Cuidado diario
Un elemento esencial para prevenir problemas en la próstata es una buena higiene diaria. Esto consiste en seguir una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio de forma regular, evitar el exceso de peso y beber suficiente agua. La dieta debe estar compuesta principalmente de verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, se recomienda reducir el consumo de grasas saturadas y trans, carne roja, carne procesada, azúcares, café, picante y alcohol. Asimismo, se recomienda beber al menos un litro de agua al día para mantener una buena hidratación. El ejercicio también ayuda a promover una próstata sana, al mismo tiempo que mejora la salud en general.
Suplementos
Ciertos suplementos naturales se han mostrado eficaces para mejorar la salud de la próstata. Los más comunes son el zinc, la serenoa repens (también conocida como saw palmetto), la cúrcuma y el licopeno. El zinc se encuentra en altas concentraciones en la próstata y se cree que ayuda a equilibrar la testosterona y la dihidrotestosterona. La serenoa repens mejora la función de la próstata reduciendo la inflamación. La cúrcuma, además de sus propiedades antiinflamatorias, puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata. Por su parte, el licopeno es un carotenoide que se encuentra en los tomates y aumenta la función inmune.
Exámenes
Una vez que se llega a los 50 años, los hombres deben someterse a un examen anual para detectar problemas en la próstata. Estos exámenes incluyen la toma de la prueba de antígeno prostático específico (PSA), la ecografía transrectal y un examen digital rectal. La prueba de PSA se usa para detectar el cáncer de próstata a través de la medición de los niveles de antígeno prostático específico en la sangre. La ecografía transrectal mide el tamaño de la próstata y busca cualquier cambio o anomalía en el tejido prostático. El examen digital rectal es una prueba sencilla, donde el médico inserta un dedo enguantado en el recto del paciente para sentir signos de problemas prostáticos, como la hipertrofia.
Prevenir problemas
Aparte de seguir una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio y tomar suplementos, hay algunas estrategias que se recomiendan para prevenir problemas en la próstata. Esto incluye descansar lo suficiente, evitar el exceso de alcohol y cafeína y tomar un descanso diario. Esto se debe a que el alcohol y la cafeína son irritantes de la vejiga y el exceso de trabajo puede llevar a la sobrecarga y la deshidratación, factores que contribuyen al desarrollo de problemas prostáticos. Por último, también es importante reducir los niveles de estrés mediante la práctica de la meditación, el yoga y el mindfulness.
En resumen, hay pasos sencillos y efectivos para mantener una próstata sana y prevenir problemas. Esto incluye seguir una dieta sana, hacer ejercicio regularmente, beber suficiente agua, tomar suplementos, someterse a exámenes médicos periódicos, evitar el exceso de alcohol y cafeína y reducir el estrés. Al seguir estas recomendaciones, los hombres pueden tener mayor tranquilidad de que sus próstatas están en buen estado de salud.